正值游泳队紧张的冬训时期，夜晚的宿舍静谧得如同深海，窗外寒风如幽灵般呼啸而过，偶尔撞击着玻璃，发出细微声响。林芷淇在睡梦中辗转反侧，感觉自己仿佛被卷入了炽热的漩涡，全身滚烫，每一寸肌肤都在灼烧。她费力地睁开沉重的眼皮，脑袋像是被灌了铅，昏沉得厉害。凭借着仅存的一丝清明，她意识到自己恐怕是发烧了。
芷淇强撑着从床上坐起，宿舍里漆黑一片，宛如无尽的墨汁。室友程玉洁的呼吸声轻柔而平稳，在这寂静中显得格外清晰，显然正沉浸在梦乡深处。她不想打破这份宁静，于是小心翼翼地摸索着，指尖触碰到床边的小台灯开关。“咔哒”一声，昏黄的灯光如同一束微弱的曙光，艰难地撕开黑暗的一角。
她拖着仿佛灌了铅的双腿，一步一步挪到行李箱旁。每迈出一步，脑袋都一阵眩晕，眼前的景象也跟着晃动起来。她在行李箱中翻找着退烧药，衣物被翻得凌乱不堪，终于，她摸到了那盒熟悉的药。拿起桌上早已凉透的水杯，芷淇将药服下，随后又摇摇晃晃地回到床上躺下，满心期待着药物能像神奇的魔法药水一样，迅速驱散身体的不适。
不知过了多久，芷淇在混沌与清醒的边缘徘徊，突然，一阵尖锐的闹钟声划破寂静。原来是早上5点半，程玉洁的闹钟准时响起。程玉洁迷迷糊糊地伸手在枕边摸索，按下闹钟，揉了揉惺忪的睡眼，正准备起床，不经意间目光扫向芷淇的床铺。只见芷淇的脸在灯光的映照下红扑扑的，像熟透了的苹果，泛着不正常的光泽。
“芷淇，你怎么了？脸怎么这么红？”程玉洁瞬间清醒，声音里满是担忧。
芷淇有气无力地回答：“程程，我昨晚好像发烧了，吃了药，本以为能好点，可现在还是难受。”
程玉洁一听，急忙伸手摸向芷淇的额头，触手滚烫，“哎呀，好烫！这可不行，得赶紧找队医看看。”说着，她迅速跳下床，连睡衣都来不及换，披上外套就准备出门。
“程程，你先别管我，你快准备去训练吧，别耽误了。”芷淇着急地说道，声音因为虚弱而有些颤抖。
程玉洁却斩钉截铁地说：“不行，你的身体要紧。训练可以等会儿，我先带你去看队医。”说完，她不顾芷淇的阻拦，脚步匆匆地走出了宿舍。
宿舍外，寒风如刀割般刮在程玉洁的脸上，但她此刻满心都是芷淇的病情，丝毫感觉不到寒冷。她一路小跑，来到队医的宿舍门口，抬手急促地敲门。
“砰砰砰！队医，快开门！”
队医被这急切的敲门声惊醒，睡眼惺忪地打开门，看到一脸焦急的程玉洁，忙问：“怎么了，小程？这么着急。”
“队医，芷淇发烧了，烧得很厉害，您快去看看吧。”程玉洁气喘吁吁地说。
队医立刻回屋拿起医药箱，跟着程玉洁匆匆赶往宿舍。
一进宿舍，队医快步走到芷淇床边，先是从医药箱里拿出体温计，轻轻甩了甩，递给芷淇：“来，把体温计夹在腋下，量量体温。”然后又仔细地询问：“昨晚什么时候开始发烧的？吃的什么药？除了发烧还有没有其他不舒服的地方？”
芷淇一一作答，队医边听边点头。过了一会儿，队医取出体温计，眉头微微皱起：“体温38度，确实烧得不轻。你昨晚吃的什么药？”
芷淇虚弱地回答：“退烧药，就是普通的那种。”
队医点了点头，“应该是药效还没完全发挥。我再给你开点药，你按时吃。这两天要多休息，注意保暖。”说着，在医药箱里翻找着，拿出几盒药，放在床边桌上。
程玉洁在一旁紧张地问道：“队医，她这情况严重吗？还能参加训练吗？”
队医看了看程玉洁，又看了看芷淇，说道：“目前来看，需要先把烧退下来。这两天肯定是不能参加高强度训练了，得好好调养。等身体恢复了，再慢慢恢复训练。”
芷淇听了，心里有些着急：“队医，我能不能快点好起来参加训练啊？冬训对我很重要，我不想落下太多。”
队医耐心地安慰道：“你现在别想太多，安心养病。只有身体好了，才能更好地投入训练。要是现在不注意，病情加重了，反而会耽误更多时间。”
程玉洁也在一旁劝道：“芷淇，队医说得对，你就听医生的话，好好休息。训练的事儿，我们大家都会帮你赶上的。”
芷淇无奈地点了点头，“好吧，谢谢队医，也谢谢你，程程。”
队医把开好的药递给芷淇，又详细叮嘱了用药方法和注意事项，便离开了。程玉洁扶着芷淇坐起来，帮她倒了一杯热水，看着她把药服下。
“程程，你快去训练吧，别因为我耽误了。帮我给教练请个假，就说我会尽快好起来归队的。”芷淇再次催促道。
程玉洁犹豫了一下，说：“那好吧，你自己一个人没问题吧？要是有什么不舒服，一定要给我打电话。”
“我没事，你放心去吧。”芷淇勉强挤出一丝微笑，试图让程玉洁安心。
程玉洁这才放心地离开宿舍，前往训练场。
晨雾还未完全散去，游泳馆内已经蒸腾着潮湿的水汽。5点45分，队员们按照惯例在泳池边集合。
程玉洁匆匆赶来，额前的碎发被汗水浸湿，脸颊也因赶路泛起红晕。她迅速归队，队伍整齐排列，大家身姿挺拔，眼神中透着坚毅与专注。
教练扫视一圈，正准备开口布置训练任务，程玉洁举手示意，走出队列。
“教练，实在不好意思打扰您。”程玉洁微微喘气，脸上带着歉意，“今天林芷淇发烧了，烧得挺厉害，现在还在宿舍卧床休息。她让我给您请假，还说会尽快好起来归队训练。”
教练的表情立刻从严肃转为关切，眉头轻皱：“啊？怎么发烧了。那她现在情况怎么样，有没有找队医看过？”
“我一发现就去找队医了，队医给开了药，让她好好休息。”程玉洁认真地回复。
教练点了点头，神情缓和下来，对着全体队员说道：“大家记住，身体是革命的本钱，林芷淇现在需要安心养病。咱们都盼着她早点好，回来和大家一起训练。”
随后，教练看向程玉洁，温和地说：“你回去转告芷淇，别担心训练进度，把身体养好了比什么都重要。队里等着她健健康康地归队。”
“好的，教练，我一定带到！”程玉洁响亮回应。
归队后，程玉洁深吸一口气，调整状态。此时，清晨的第一缕阳光穿透薄雾，洒在泳池水面上，波光粼粼。随着教练一声令下，队员们纷纷跃入水中，开启了新一天的训练，而程玉洁心中对芷淇的牵挂，也化作了在水中奋力前行的动力 。
中午，训练结束的铃声终于响起，程玉洁顾不上休息，马不停蹄地冲向食堂。她在熙熙攘攘的人群中穿梭，目光急切地在各个窗口搜寻着。
“阿姨，来一份清淡的蔬菜粥，再给我拿一份营养丰富的清蒸鱼和清炒时蔬。”程玉洁一边说着，一边留意着饭菜的分量，确保芷淇能吃得饱又吃得好。打好饭后，她小心翼翼地端着餐盘，快步往宿舍走去，生怕饭菜凉了。
回到宿舍，程玉洁轻手轻脚地推开门，只见芷淇还在熟睡。她的脸色不再像早上那般通红，呼吸也平稳了许多。程玉洁轻轻放下饭盒，走到床边，轻声呼唤：“芷淇，醒醒，该吃午饭啦。”
芷淇缓缓睁开眼睛，看到程玉洁，脸上露出一丝虚弱的微笑：“程程，辛苦你了。”
“快别这么说，你感觉怎么样？”程玉洁关切地问道。
“我睡了一中午，感觉好多了，身上也有劲儿了。”芷淇说着，慢慢坐起身来。
程玉洁连忙扶着她，将枕头垫在她身后，让她靠得舒服些。然后，她把饭盒拿到床边的桌子上，打开盖子，顿时，饭菜的香气弥漫开来。
“快尝尝，看看合不合胃口。你现在身体还虚弱，得吃点有营养的东西补补。”程玉洁一边说着，一边给芷淇盛了一碗粥。
芷淇接过碗，喝了一口粥，暖乎乎的粥顺着喉咙滑下，胃里顿时舒服了许多。“嗯，太好吃了，程程，你真好。”芷淇感激地说道。
看着芷淇吃得香，程玉洁也开心地笑了。等芷淇吃完午饭，程玉洁收拾好饭盒，又从柜子里拿出体温计。
“来，再量量体温，看看烧退干净了没。”程玉洁温柔地说。
芷淇接过体温计，夹在腋下。过了几分钟，她取出体温计递给程玉洁。程玉洁仔细一看，脸上露出了欣慰的笑容：“太好了，体温已经降到正常范围了。看来药很有效果，你这一中午的觉也睡得值。”
“真的吗？那太好了！”芷淇也兴奋地说道，“程程，多亏有你照顾我，不然我真不知道该怎么办了。”
“别这么见外，咱们是好姐妹，互相照顾是应该的。”程玉洁笑着说，“你再好好休息休息，争取快点完全康复，咱们一起回训练场。”
程玉洁仔细将宿舍的门关好，又在门外驻足片刻，确定门不会发出声响，这才转身朝着训练场奔去。日光洒在她矫健的身姿上，勾勒出她充满活力的轮廓。
宿舍内，再度恢复了宁静。芷淇望着程玉洁离去的方向，眼神中满是感激。她缓缓掀开被子，清晨时的虚弱感已减轻许多，身体里似乎有一股力量在悄然复苏。双脚试探着触碰地面，起初有些凉意，她适应片刻后，双手紧紧抓住床沿，深吸一口气，开始缓缓起身。起身的瞬间，脑袋还是有一丝眩晕，身体也晃了晃，但她凭借着顽强的意志，很快便稳住了身形。
她一步一步，迈着略显迟缓的步伐朝着书桌挪去。每一步都踏得坚定，仿佛在向疾病宣告自己的不屈。书桌一角整齐摆放着的专业书籍，是她在游泳逐梦路上的挚友。这些书籍承载着她对游泳的热爱与追求，每一本都饱含着她的心血。
芷淇轻轻翻开一本游泳技术分析教材，熟悉的文字、精美的动作图示映入眼帘。她的目光顺着文字缓缓移动，那些平日里烂熟于心的理论知识，此刻在她眼中仿佛被赋予了新的生命力。她的脑海中不由自主地浮现出在训练中与教练热烈探讨的场景。教练严谨的教学态度、深入浅出的讲解，以及对游泳独到的见解，都深深影响着芷淇。
看着看着，芷淇的思绪飘到了泳池。她仿佛已经回到了训练中，在水中尽情地舒展身姿，每一次划水都充满力量，每一次呼吸都顺畅自如。在这个静谧的午后，宿舍成为了她的“精神泳池”，她沉浸在对游泳的热爱里，感受着梦想带来的治愈力量。
此时的训练场上，程玉洁正全情投入训练。她纵身跃入泳池，水花在她身旁欢快地跳跃，随后她如一条灵动的剑鱼，在水中飞速穿梭。每一次划水，手臂的肌肉都紧绷着，爆发出强大的力量；每一次蹬腿，都像是在与水进行一场力量的较量。教练站在泳池边，目光如炬，密切关注着队员们的每一个动作。看到程玉洁稍有不足的地方，教练立刻大声指导：“程玉洁，换气节奏再稳些！手臂发力点调整下！”程玉洁听到后，迅速调整动作，她的眼神中透露出坚定与专注，每一次调整都力求做到完美。
泳池里水花飞溅，其他队员们也都在为提升成绩而奋力拼搏。艾衍含如离弦之箭，在水中划出一道优美的弧线；张雨霏则以她独特的节奏感，在泳池中展现着强大的实力。程玉洁看着身旁拼搏的队友，又想到正在宿舍努力恢复的芷淇，心中涌起一股无尽的力量。她深知，她们都怀揣着同样炽热的梦想，无论前方有多少艰难险阻，都不会轻易放弃。
芷淇沉浸在游泳知识的海洋中，时间悄然流逝。当她终于合上书本，夕阳的余晖已经透过窗户，在地面上洒下一片片金黄。她伸了个懒腰，望向窗外那被染成橙红色的天空，心中涌起一股对训练的渴望。
想到马上就是第四周的测试，芷淇深知这是检验自己近期训练成果的重要时刻，绝不能掉以轻心。她迅速起身，走到书桌前，拉开抽屉，拿出一本崭新的笔记本和一支笔。
坐定后，她在笔记本的第一页上方，郑重地写下“第四周测试前训练表”。芷淇微微皱眉，眼神专注而坚定，脑海中仔细梳理着自己目前的状态和各项训练的重点。
首先是体能训练，她深知良好的体能是在泳池中保持出色表现的基础。于是，她在表格中写下“早上6点 - 7点，进行30分钟高强度间歇有氧训练，包括快速跳绳、开合跳和高抬腿跑，每个动作持续1分钟，循环10组；随后进行30分钟力量训练，针对腿部、核心和上肢肌肉群，使用哑铃和弹力带进行深蹲、卷腹、哑铃划船等动作，每个动作3组，每组12 - 15次”。
接着是泳姿专项训练。芷淇主攻蛙泳，她在表格中详细规划：“上午9点 - 11点，泳池训练。先进行15分钟热身，包括自由泳慢游和水中拉伸；然后进行40分钟蛙泳技术练习，着重练习划水的幅度、节奏以及蹬腿的力量和角度，每次游50米，进行20组，每组之间休息30秒；最后进行25分钟的长距离蛙泳耐力训练，连续游800米，进行3组，每组之间休息5分钟”。
芷淇咬了咬嘴唇，思考片刻后，又在表格中添加了针对转身和出发的训练计划。“下午2点 - 3点，进行出发和转身技术的专项练习。练习起跳出发动作50次，着重注意起跳的角度、入水的姿势以及入水后的水下蝶泳腿；转身练习每个方向各50次，练习快速转身的技巧和连贯性，每次练习之间休息15秒”。
此外，她还为自己安排了柔韧性训练。“下午4点 - 5点，进行全身的柔韧性拉伸，重点是肩部、腰部、腿部和脚踝，每个部位的拉伸动作保持15 - 30秒，通过瑜伽体式和静态拉伸来提高身体的柔韧性，减少受伤的风险”。
写着写着，芷淇的眼神愈发明亮。她仿佛已经看到自己在测试中如鱼得水，以出色的成绩完成各项测试。她在表格的最后写下一行字：“全力以赴，超越自我，为了心中的梦想而拼搏！”
窗外，夜幕渐渐降临，星星开始在天空中闪烁。芷淇关上灯，躺在床上，心中满是对明天训练的期待。她知道，前方的道路充满挑战，但只要自己坚持不懈，就一定能在即将到来的测试中取得优异的成绩，向着自己的目标更近一步 。
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