天还未亮，林佑溪就提前来到训练场。她换上崭新的清月谷弟子服，手中攥着记满内功要点的笔记本，心里既期待又紧张——今天是她正式学习清月基础内功的第一天，也是她从“编外弟子”向“江湖武者”转变的关键一步。
“林师妹，来得挺早。”赵磊的声音从身后传来，他穿着深青色内门弟子服，手中提着一个布包，里面装着练功所需的软垫和心法口诀抄本。“今日先教你‘气沉丹田’和‘抱元守一’，这是清月内功的基础，必须扎实。”
林佑溪连忙点头，跟着赵磊走到训练场角落的空地上。赵磊将软垫铺在地上，示范着盘腿坐下：“‘气沉丹田’讲究‘自然调息，气息下沉’，你先跟着我做——吸气时，想象气息从鼻腔进入，顺着喉咙、胸口，慢慢沉到丹田；呼气时，再让气息从丹田缓缓排出，全程要放松，不要憋气。”
林佑溪学着赵磊的样子盘腿坐下，深吸一口气——可她刚一吸气，就下意识地收紧腹部、鼓起肚子，活像个刚吃饱的圆皮球。这是她在现代练腹式呼吸时养成的习惯，早已形成肌肉记忆，此刻想改却怎么也改不过来。
“停！”赵磊无奈地开口，“不是让你憋气鼓肚子，是让气息自然下沉。你这样用力，气息都堵在胸口，怎么能沉到丹田？”
林佑溪脸一红，赶紧放松腹部，重新尝试。可刚一吸气，肚子又不受控制地鼓了起来，反复几次都没成功，她憋得满脸通红，额头上渗出细汗。周围正在热身的弟子看到这一幕，忍不住笑出了声，有人还小声调侃：“这新来的师妹练的是‘鼓腹功’吧？”
苏玲听到笑声，赶紧跑过来解围：“大家别笑，林姐姐是第一次学内功，慢慢就会了。”她蹲在林佑溪身边，小声提醒，“林姐姐，你别想着‘用力吸气’，就像平时呼吸一样，只是把注意力放在丹田就好。”
林佑溪点点头，按照苏玲说的，试着放松呼吸，不再刻意控制腹部。渐渐的，她感觉气息不再堵在胸口，而是像温水一样，缓缓流到小腹处——那里正是丹田的位置。“我好像感觉到了！”她惊喜地开口，可话音刚落，气息又散了，肚子也跟着瘪了下去。
“不错，有进步。”赵磊语气缓和了些，“气息下沉需要多练，别急，我们先学‘抱元守一’的打坐姿势。”他调整姿势，双手结“清月印”置于丹田前，肩膀放松，腰背挺直却不僵硬：“记住，要‘松肩含胸，收腹提肛’，腰背要直，但不能像门板一样硬挺，否则气息无法流转。”
林佑溪跟着调整姿势，双手结印，腰背下意识地挺得笔直——这是她在现代养成的“标准坐姿”，可在江湖内功里，这样的姿势却显得僵硬。赵磊走过来，伸出手轻轻按在她的肩膀上：“放松，肩膀别绷这么紧，像扛着东西一样。”他一边说，一边轻轻按压林佑溪的肩颈，帮她放松肌肉。
肩膀的酸痛感散去，林佑溪感觉气息顺畅了许多，可她还是忍不住紧张——赵磊的手贴在她的肩上，温热的触感让她有些不自在，耳朵也渐渐发烫。她赶紧闭上眼睛，假装专注于呼吸，不敢再看周围的弟子。
“好了，保持这个姿势，打坐半个时辰，感受气息在丹田的流动。”赵磊说完，便走到一旁指导其他弟子，偶尔会回头看一眼林佑溪的姿势，见她不再僵硬，便放心地移开目光。
半个时辰里，林佑溪一直专注于呼吸，虽然气息还是时有时无，却也渐渐找到了感觉。打坐结束时，她站起身，发现腿已经麻得不听使唤，差点摔倒。苏玲赶紧扶住她：“林姐姐，第一次打坐都这样，多练几次就好了。”
“谢谢你，苏玲师妹。”林佑溪揉着发麻的腿，心中满是感激。这时，赵磊走了过来，递过一本心法口诀抄本：“这是清月基础内功的口诀，你回去后多背背，明天我们继续练‘气沉丹田’，争取早日稳定气息。”
“多谢赵师兄。”林佑溪接过抄本，小心翼翼地放进布包里。她看着抄本上“气自丹田生，劲从指尖发”的口诀，心中暗暗下定决心：一定要改掉现代的肌肉记忆，尽快掌握内功，不辜负王慕华和伙伴们的期待。
回到客院后，林佑溪将心法口诀抄本摊在桌上，逐字逐句地背诵。她还拿出笔记本，画出“气沉丹田”的呼吸示意图，标注出“易错点：不要憋气鼓腹”“关键：自然放松，专注丹田”。做完这些，她又在院子里练习打坐，反复调整姿势，直到夕阳西下才停下。
晚饭时，送饭的弟子带来了王慕华的口信：“谷主说，明日会来训练场看看你的内功进度，让你好好准备。”林佑溪心中一紧——王慕华亲自来看，既是期待，也是考验。她暗下决心，今晚一定要多练一会儿，争取明天能有进步。
夜深了，客院的灯还亮着。林佑溪坐在软垫上，一边背诵口诀，一边练习呼吸。月光透过窗棂洒在她身上，玉佩放在手边，泛着微弱的蓝光。她不知道，这看似简单的“气沉丹田”，只是她内功学习的第一步，接下来还有更多的挑战在等着她，而她的现代思维，既会让她闹出更多笑话，也会成为她突破瓶颈的关键。
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